10 роковых фитнес-ошибок
Нет результата? Вы уже готовы все бросить и сдаться? Значит, эта статья для вас!
Ксения Минаковская
спортивный нутрициолог
Ошибки, которые совершают как новички, так и опытные спортсмены:
1. Тренировки во время болезни
Такие тренировки только увеличивают очаг воспаления, что может привести к серьезным осложнениям. Кроме того, простуда подавляет процессы обновления и роста мышечной ткани. Гормон кортизол, который выделяется при тренировках на ослабленный организм, способствует разрушению мышц. Лучше подождать 2 дня, чем лечиться ещё целый месяц

2. Отсутствие силовых тренировок
Подтянутое тело, рельефный пресс и упругие ягодницы неотделимы от силовых тренировок. Именно тренировки с отягощением являются скульптором вашего тела. Силовая нагрузка запускает процесс жиросжигания в организме на целых 48 часов, тогда как кардио сжигает жир только во время тренировки. Хотите худеть быстрее и не жертвовать качеством тела? Сочетайте кардио и силовые. Идеально подойдут круговые тренировки.

3. Никакого отдыха!
Отсутствие отдыха и сна снижает скорость вашего метаболизма на 20%!И всему виной повышенный уровень гормона стресса в крови, который к тому же способствует появлению отеков. Сон не менее 6 часов и полный отдых от тренировок 1-2 раза в неделю наладит ситуацию.

4. Отсутствие режима питания
Если вы будете тренироваться без дефицита калорий, тогда сможете скинуть не более 1 кг за 1 месяц. Тогда как сочетание тренировок и грамотного питания позволит вам сбрасывать в среднем до 7-8 кг за 4 недели.

5. Тренировки на голодный желудок
У таких тренировок не особого преимущества над обычным тренингом. Чтобы чувствовать себя бодрым в течение всего дня, я советую обязательно перекусить за 1.5 часа до тренировки. Или хотя бы съесть фрукт за 30 минут, если не успеваете покушать полноценно.

6. Однообразие в тренировках
Мышцы быстро привыкают к нагрузке, поэтому программу тренировок необходимо менять каждые 2-3 месяца. Необязательно менять программу полностью, в зависимости от ваших целей попробуйте один из вариантов:
- увеличить количество повторений в упражнении
- увеличить вес отягощений
- сократить время отдыха между подходами
Если вы будете тренироваться без дефицита калорий, тогда сможете скинуть не более 1 кг за 1 месяц. Тогда как сочетание тренировок и грамотного питания позволит вам сбрасывать в среднем до 7-8 кг за 4 недели.
7. Ожидать быстрый результат
Один вредный ужин ещё не сделает вас полной. Всего один полезный ужин ещё не сделает вас стройной. Нормальная скорость снижения веса в неделю составляет 0.7-1% от вашего начального веса. Будьте терпеливы и помните, что правильное питание и спорт это не мероприятие сроком на неделю. Теперь это ваш образ жизни, который должен войти в привычку.

8. Ежедневное взвешивание
Девушки привыкли оценивать свой прогресс только с помощью весов, игнорируя изменения объемов, качество тела и то как сидит одежда. Вес женщины меняется постоянно. Особое влияние на него оказывает цикл и колебания гормонов. Ближе к концу цикла появляются отеки и прибавка в весе может составлять до 3-4 кг! Стресс, плохое питание, отсутствие физической активности, недосып, много соли в рационе, недостаток чистой питьевой воды и даже сами тренировки (отек мышц) вызывают отеки и прибавку в весе. Помните об этом, когда увидите плюс на весах.

9. Тренировать только отдельные группы мышц
Девушки любят качать ягодицы и совершенно игнорируют или даже бояться взять в руки гантели и начать руки, грудь и спину. К сожалению, в дальнейшем это может вызвать много проблем, создавая диспропорции в развитии мышц, как следствие - травмы и повреждения, болевые ощущения. Не говоря уже о том, что это выглядит непривлекательно. Помните, красивое тело=гармонично развитое тело, а поэтому уделять внимание необходимо достаточной проработке всех групп мышц.

10. Забывать про разминку и растяжку
Игнорирование разминки может привести к травмам, болевым ощущениям и быстрому утомлению мышц, а так же снижению прогресса в тренировках. А отсутствие растяжки приводит к жесткости и укорачиванию мышц. Не ленитесь делать суставную гимнастику перед тренировкой и небольшой комплекс растяжки после тренировки и вы повысите эффективность вашей тренировки в несколько раз.
Рекомендации для Вас:
Made on
Tilda